40 formas más fáciles y fáciles de perder peso

Todos conocen el principio básico de la pérdida de peso: gastan más calorías de las que consumen. Pero también sabe que la mayoría de las dietas y métodos de pérdida de peso rápida no funcionan como se prometió originalmente. Si intenta lanzar unos pocos: tres kilogramos, conocerá el consejo experto sobre qué tan rápido y fácilmente perderá peso, lo que perderá el exceso de peso para el cuerpo sin consecuencias.

¿Qué tan rápido y fácil de perder?

1. Escriba todo lo que come durante una semana. Esto ayudará a perder peso. Los estudios han demostrado que las personas que hacen los diarios de lo que comen consumen el quince por ciento de los alimentos menos que las que no lo hacen. Se debe prestar especial atención al fin de semana. Los científicos de la Universidad de Carolina del Norte llevaron a cabo investigaciones y descubrieron que los sábados y domingos, las personas consumieron 115 calorías adicionales que se obtuvieron principalmente de alcohol y grasas. También hay spreads, salsas, salsas, especias, bebidas, bocadillos y bares. La ventaja del consumo durante este período es mucho mayor que la pérdida.
2. Agregue el consumo diario de calorías diez por ciento. Si cree que consume 1700 unidades y no comprende por qué no pierde peso, agregue otras 170 calorías. Lo más probable es que un nuevo número esté más cerca de los valores reales. Corrija los hábitos en los alimentos, según los números exactos.
3. Encuentra un amigo virtual que monitoree tu peso. La Universidad de Vermont examinó con voluntarios durante dieciocho meses. Según los resultados, un informe a un entrenador virtual es: un amigo es mucho más cómodo que una persona en un grupo de autohelpes.
4. Inventar un hechizo. ¿Alguna vez has oído hablar de profecías personales? Si te enfocas en cosas que necesitan ser cambiadas. En lugar de (no importa si lo cree o no) desespere las oraciones positivas específicas: "Puedo perder peso", "Hoy definitivamente saldré a caminar", "Podré enfrentar el estante con galletas durante un almuerzo". Repita estas oraciones durante mucho tiempo y se convertirá en una realidad.
5. Beba agua después del desayuno. Puedes estropearte y jugo de naranja durante el consumo de alimentos de la mañana. Sin embargo, concéntrese en el agua en lugar de jugos y bebidas en el resto del día. El estadounidense promedio recibe 245 calorías adicionales por día de bebidas. ¡Esto es alrededor de 90,000 calorías al año, lo que corresponde a casi 15 kilogramos! Los estudios muestran que a pesar de la gran cantidad de calorías, no hay bebidas como una comida completa.
6. Planifique el día para que tenga menos de tres comidas. O beba un vaso de jugo de naranja menos al día. Estas acciones ayudarán a ahorrar alrededor de cien calorías por un día. ¡Y esta pequeña victoria ayudará a no ganar casi dos kilogramos por año!

7. Mira el televisor menos por una hora. El trabajo de investigación de 76 graduados de universidades avanzadas mostró que cuanto más televisionarán, más comen. Inteligente un programa que no necesita y salga a caminar.
8. Realice una buena limpieza al menos una vez a la semana. No importa cuál sea exactamente el objeto de la limpieza: el piso, la ventana, las paredes en la ducha o el inodoro, la máquina. La persona promedio con un peso de cien kilogramos pierde cuatro calorías en cada limpieza. La creación de media hora del brillo cuesta a su cuerpo en 120 calorías. El equivalente de un gran vaso de yogurt de vainilla.
9. Date prisa en una nueva comida. A menudo, las personas consumen tanta comida por aburrimiento, nerviosismo o decepción que ni siquiera recuerdan cómo se puede sentir la sensación física de hambre. Si quieres ciertos alimentos, es muy probable que sea un deseo fugaz y no un hambre real. Antes de comer algo, asegúrese de tener realmente hambre. Encontrar una actividad alternativa. Por ejemplo, expresar métodos de datación o prueba para suprimir el estrés y luchar contra el aburrimiento.
10. Rie la manzana, un plátano o una menta tan pronto como sienta hambre. Puede parecer estúpido, ¡pero funciona! Investigadores de la Universidad de Chicago examinaron a más de 3.000 voluntarios. Descubrieron que cuantas más personas usan su nariz, menos quieren comer. Y pierden más exceso de peso, un promedio de 15 kilogramos. Una de las teorías es que engañan el cerebro. El proceso de alimentos se completó con éxito para él.
11. Mira el azul con más frecuencia. Esta es la razón por la cual la mayoría de los restaurantes evitan este color al elegir empleados y empleados. Trate de evitar el rojo, el amarillo y el naranja en la cocina. Los estudios han demostrado que estimulan el consumo de alimentos.
12. Cuelgue un espejo grande frente a la mesa donde se alimenta y el peso comienza a disminuir rápidamente. El estudio mostró que una persona usa un tercer alimento menos para comer en comparación con el espejo. Los receptores visuales se centran en las áreas problemáticas y se parecen a que sería necesario perder peso.
13. Pase 10 minutos al día, suba y deje caer las escaleras. En un año perderá hasta cinco kilogramos en un año en un año en un año.
14. Tienes que correr al menos 5 minutos cada dos horas. ¿Estás sentado en la mesa todo el día? Una caminata de cinco minutos cada ciento veinte veinte minutos y 20 minutos al final del día es el mínimo por el que debe luchar. Entonces cada descanso beneficia al cuerpo. Y deja que alguien más coma chocolate.

15. Aumente una caminata diaria de 30 a 45 minutos. Las "calorías" adicionales que se lograron hoy han desaparecido durante la hora estándar. Pero esta vez no es suficiente para perder peso. Otros quince minutos ayudan a restablecer 15 kilogramos sin cambios en el proceso de electricidad.
16. No compre alimentos proporcionados en ningún formulario. Los concesionarios detrás del mostrador son conscientes de cómo atraer al comprador y convertirlo en un cliente habitual. Sus "asistentes" más importantes son el azúcar, la fructosa, el jarabe de maíz, etc. Si no se niega a masticar la calle, a comprar frutas en lugar de prepararse. Sin embargo, si ya tenía que comprar un producto similar, asegúrese de que no haya ketchup, mayonesa y especias. Busque más de dos gramos de fibra por cada 100 calorías en el grano. Una breve lista de ingredientes significa que no hay sabores de sabor innecesarios y dañinos en el producto.
17. Coloque un tenedor o una cuchara en la mesa después de cada bocado. Durante estos descansos, piense en los agradables eventos que tuvieron lugar durante el día. Beba más agua. Si comes lo suficientemente lento, el cerebro decide que ya no necesitas almorzar.
18. Lana. Cada vez que crece la ropa, compre una nueva en tamaño. La idea de actualizar constantemente el armario funciona de manera excelente si está constantemente en buenas condiciones y desea mejorar su cuerpo.
19. Mantenga la cocina cerrada por hasta doce horas al día. Después de la cena, lave todos los platos, limpie los mostradores, apague la luz. Si es necesario, cierre los armarios y un refrigerador en la cerradura. El consumo de alimentos aumenta significativamente la cantidad de calorías que come a altas horas de la noche. Después de haberlo establecido, puede ahorrar hasta trescientas calorías al día o aproximadamente 15 kilogramos al año.
20. Dé un paseo a la cena y perderá calorías y apetito. Los estudios para más de cien mujeres mostraron que 20 minutos a pie reducen el apetito y aumentan la sensación de saturación del cuerpo incluso con un bocadillo ligero.
21. Al menos un día de vacaciones activas por semana. Omita la serie actual de su serie favorita y disfrute de la vista del próximo parque. No solo se sientan menos, tampoco reciben calorías adicionales porque el paquete con palomitas de maíz permanece sellado. Es posible que esté esperando deportes como: tenis, un paseo por los monumentos históricos de la ciudad con una guía, viajes en bicicleta o bolos.

22. Comprar un paso. Adjuntarlo al cinturón y establecer el objetivo de tomar al menos mil pasos adicionales al día. En promedio, una persona da 2,000 pasos. Después de unos pocos miles de este indicador, el peso de repente se irá y el nuevo no aumentará.
23. Pon menos comida delante de ti y consumirás menos calorías menos. Cuanto más coman más, más lo comen, especialmente si actualmente tienen hambre. En lugar de usar grandes escutoras convencionales con un ancho de 20 a 30 centímetros, puede probar un platillo con un diámetro de hasta 15 cm. En lugar de tazas de tazas medio literal. Y en algunos casos pequeñas tazas de café.
24. El noventa por ciento de los alimentos debe usarse en casa. Cuanto más coma, más rápido al exceso de peso. El café y los restaurantes generalmente sirven porciones grasosas en enormes platos.
25. Sirva la comida en platos pequeños, no en platos grandes. Si prefiere la comida en enormes losas y bebidas de restaurantes de tazas grandes, es difícil perder peso: ¡el consumo es 150 calorías más altas en una sola comida! Sin embargo, un plato pequeño ayuda a evitar estos problemas y diez kilogramos por año.
26. Comer solo. La comida independiente ayudará a mantener muchas más calorías que el consumo grupal. Cuantas más personas, más comida sobre la mesa. También tienes que estar en la mesa más tiempo. Las conversaciones sinceras sobre la vida contribuyen a esto. Y como resultado, un aumento en el número de calorías.
27. Ordenar la parte más pequeña. Si tiene que comer rápidamente, compre un envío corto, una pequeña palomita de maíz, una pequeña ensalada y una mini-gamurger. Si hay mucha comida, la comemos independientemente de la presencia de una sensación de hambre.
28. Consumir alimentos con mucho líquidoY obtienes menos calorías en una cita. Una buena opción son Tsukini, tomates, pepinos que casi no contienen calorías. Tampoco es malas sopas y ensaladas. Pero no estarán llenos de agua. Los receptores sentados solo reaccionan a la comida y engañan al cuerpo con refrescos dulces, té, café o jugo.
29. Aumentar el número de verduras en los alimentos. Puede obtener una buena cena de ensalada doble con fideos con verduras: brócoli, zanahorias y tomates en relación con las calorías que corresponden a una pequeña mayonesa de tanking.

30. Evite los productos blancos. Hoy en día, las dietas basadas en un bajo contenido de carbohidratos son muy populares. Una gran cantidad de carbohidratos simples hechos de harina blanca con muchos dulces pueden aumentar significativamente la cantidad de azúcar en la sangre y conducir a un aumento de peso significativo. El arroz blanco, la harina también se debe evitar. Pueden ser reemplazados por pan por productos integrales o arroz integral. Los estudios realizados con la participación de 74,000 mujeres mostraron que aquellos que consumieron más de dos veces al día con productos integrales de grano estaban 49% menos expuestos al aumento del exceso de peso en comparación con estos productos blancos preferidos.
31. Elija café ordinario. Una gran cantidad de bebidas de café tienen un escenario muy indirecto para esta bebida. Pero gracias a los jarabes de crema, azúcar, leche y azúcar, contienen cientos de calorías. Una taza de café convencional con leche baja en grasas tiene muy pocas calorías. Y si consiste en buenos granos, ¡somos indescriptibles! También puede probar la leche de polvo magro. Obtenga las propiedades nutricionales de la leche escatimada con un alto contenido de calcio y un pequeño número de calorías.
32. Si quieres estropearte, seleccione productos con un contenido gordo pequeño. Te ayudarás a deshacerte de la sensación de que te han robado la comida con un mayor contenido de calorías. Por ejemplo, la miel contiene solo 64 calorías en una cucharada. Cocinado en un huevo solo 70 calorías de la proteína skim. En un queso ricott parcialmente bajo, solo hay 39 calorías en una porción. 168 calorías en el mosaico de chocolate negro. Los estudios han demostrado que un grupo de personas que intentan activamente rechazar calorías y beber yogurt perdieron más de kilos que aquellos que solo quemaron calorías. Los científicos sugirieron que el calcio en los productos con una pequeña cantidad de grasa influye positivamente en el cuerpo y estimula el cuerpo a dividir la grasa.
33. Disfrute de altas calorías solo en grandes vacacionesNo los abuses. Cada hielo de cuchara está atascado con una fruta útil. Después de cada pieza de un paquete de papas fritas, su mano debe estirarse detrás de un montón de verde. Un pequeño trozo de queso debe agregar un plato grande de ensalada de frutas.
34. Flow Eat para el desayuno cinco días a la semana. Los estudios han demostrado que las personas que se alimentan de copos al menos cinco veces por semana están mucho menos comprensivos para obtener diabetes que aquellas que no. Contienen una gran cantidad de fibras y calcio, poca grasa en comparación con otros productos populares para el desayuno.

35. Prueba la salsa de salsa aguda y las buenas especiasque tienen un sabor rico sin grasas y con una pequeña cantidad de calorías. También dejan que el cuerpo queme el exceso de grasa. Pruébelo en lugar de aceite o crema
36. Come frutas en lugar de beber jugo de fruta. En lugar de cientos de calorías "líquidas", disfrute de una manzana, una naranja o un trozo de sandía. Estas frutas satisfacen la sed mucho más tiempo que los jugos. Al mismo tiempo, habrá menos comida.
37. Reduce el contenido de grasa de la leche. Esto ayudará a reducir el número de calorías en aproximadamente un 20 por ciento. Si la leche ordinaria es para usted: 2% de grasa, ¡pruebe uno por ciento! Vale la pena entrenar un poco los receptores de sabor. Pero vale la pena.
38. Luz un poco de nueces. Los estudios han demostrado que el grupo de control, cuya dieta contenía nueces, ha perdido más peso que aquellos en cuya dieta no. Un refrigerio similar ayuda varias veces al día para eliminar el hambre y mantener el metabolismo a un nivel suficiente. También puede agregar zanahorias, pasas, semillas o frutas secas.
39. La mayoría de las calorías deben recibirse antes del almuerzo. Cuanto más consumas comida por la mañana, menos comerás por la noche. Y tienen más opciones para quemar las calorías obtenidas antes de la noche.
40. Cepille los dientes después de cada comidaEspecialmente después de la cena. El olor fresco de la menta le da al cerebro una señal de que la ingesta de alimentos ha terminado.